القائمة الرئيسية

الصفحات

كيف تتخلص من التوتر والقلق

كيف تتخلص من التوتر والقلق ، جميعنا تعرضنا الى التوتر و القلق وغالبا لم نستطيع السيطرة على مشاعرنا بل بالعكس ازداد التوتر وازداد القلق وربما اتخذنا قرارات سيئة  ندمنا عليها بعد وقت قصير حدا وهءا الوقت الذي لو احسنا التصرف به لكنا نجينا من اصعب القرارات .

القلق,الخوف,التوتر,الله,علاج القلق النفسي,الرقية الشرعية,علاج القلق,علاج,الشيخ,الشريم,القلق والتوتر,علاج القلق والخوف,الرقية,يوتيوب,الرقيه,علاج القلق والتوتر,كيف تتخلص,التوتر النفسي,الكريم,تعلم,سورة,محمد,الجن,سورة الفلق,التوتر ومحياي,التوتر السطحي
كيف تتخلص من التوتر والقلق




كيف تتخلص من التوتر والقلق

تتكون الأعراض النفسية للتوتر والحزن من 

  1.  تقلبات مزاجية
  2.  اكتئاب
  3.  قلق
  4.  صعوبة فى النوم
  5.  أداء ذهنى ضعيف وصعوبة فى التركيز وسرعة فى النسيان
  6.  مشاكل فى العلاقة مع الآخرين

أما الأعراض البدنية للتوتر ، فقد تشتمل على:

  1.  حموضة المعدة
  2.  اضطرابات معدية ، مع حصول نوبات من الإسهال والإمساك
  3. مشاكل فى التنفس
  4.  ربو
  5.  خفقان
  6. صداع نصفي

التخلص من التوتر


تتخلص من التوتر بأن يكون لديك ذلك الدافع الذي يكون أقوى من التوتر والقلق اللذان يصبانك.

لا أريد أن أتكلم فلسفياً، ولكن للتخلص من التوتر، عليك أن تبدأ بفكر جيد كلياً/ على سبيل المقال الخروج من المكان الذي أنت به فوراً.

الخوف والقلق يؤثران بشكل كبير على الحالة النفسية العامة، فبسبب التوتر والقلق لا تستطيع أن ترد على الهاتف.

للتخلص من التوتر عليك أن تستعذ بالله من الشيطان الرجيم، وتبدأ في الدخول للإستغفار والصلاة.

طرق التخلص من التوتر



هذه طرق التخلص من التوتر والقلق علينا أن نتعامل معها بشكل يومي، من أجل الشعور النفسي لنا، لو قام الشخص الذي يعاني من التوتر والقلق، وققر أن يغير نظام حياته الدائم، ماذا سيحصل.

بالطبع هنا تتخلص من التوتر والقلق، تتخلص من جميع المشاكل المرافقة مثل القلق النفسي، الشعور يكون أقوى منا، هكذا نراه لكن الواقع نحن أقوى من القلق.

للتخلص من القلق النفسي، عليك أن تشغل نفسك بالمستقبل، أن تخرج هذا الخوف، هي حالة من الشعور بالتوتر كذلك الخوف.

يعاني الأشخاص من القلق أكثرة من مرة في الحياة، ومنهم الأشخاص الذين يعانون من القلق بشكله الدائم، أما النوع الثاني على الشخص المصاب في القلق الدائم أن يراجع الطبيب النفسي الذي هو أحد الطرق لتخلص من القلق بشكل دائم.

والقلق والتوتر والخوف هي بسبب كثرة التفكير.


كيفية العلاج للتخلص من القلق والخوف



تتخلص من التوتر والقلق إن عالجت التفكير المستمر في أمور 99% منها لن يحدث، وإن حدث فإن نتائجها أصغر من ما رسمته لها.

هذه الخطوة الأهم للتخلص من التوتر، التخلص النهائي من القلق، لأن الجسم بالقلق يضغط الكثير على الدماغ، والقلق في المستقبل يصعب التحكم به.

كيف نتعامل مع التوتر والقلق ؟

  • اولا : تجنب تناول أية أدوية تزيد من شعورك بالتوتر والقلق إلا ما يصرح به الطبيب .
فإذا لجئت الى الادويه فهءا حل غير مناسب الا لوقت فليل وغير مجدي وعلى الوقت الحويل ستكون نتائجها سلبيه للأسف.
  • ثانياً :تنفس بعمق، فمن الطرق الفعالة جدا والسهلة للتخفيف من التوتر التركيز على التنفس وجعل الأنفاس أعمق بشكل متزايد.

سأضع لكم فيديو اخر المقال عن طرق التنفس الصحيهوفيديو لموسيقى تهدأ وتريح الاعصاب .

  • ثالثا : تناول طعاما صحيا وتناول الكافيين باعتدال.
فالحفاظ على صحة جيدة يمكن أن يقلل من احتمال تعرضك للأمراض ويزيد من ‏قدرتك على مواجهة مشاكل الحياة.
  • رابعا : حاول أن تتجنب المواد التى قد تزيد القلق.
 فقد تجعلك بضع فناجين من القهوة يقظا فى الصباح، لكن الكافيين يزيد من مستويات القلق، خصوصا عند الأشخاص الذين يعانون أصلا من التوتر والقلق.
  • خامساً : مارس الرياضة بانتظام .
فالتمارين المنتظمة تساعد فى تحريك واستخدام مقادير كبيرة من الأدرينالين الناتج عن التوتر  وبالتالى تساعد فى تهدئتك.
  • سادساً : حاول القيام ببعض تقنيات الاسترخاء كل يوم.
وهناك عدد من العلاجات البديلة التى تعتبر طرقا فعالة فى التهدئة وفى تخفيض مستويات القلق.

*ملاحظة : لتعليم تمارين في الاسترخاء ادخل هنا  

ما هي اسباب التوتر ؟

1- توتر بالغ الشدة:

مثل وفاة أحد الزوجين، طلاق أو انفصال زوجى، خسارة وظيفة مرموقة، نقل مكان السكن، إصابة أو مرض.

2- توتر شديد

مثل تقاعد، حمل، تغيير العمل، وفاة صديق حميم، إصابة أحد أفراد العائلة بمرض خطير.

3- توتر معتدل :

مثل ديون كبيرة مثل الرهن أو أقساط، مشكلة مع أم الزوج أو أب الزوج، بدء الزوج بعمل أو توقفه عنه، مشاكل مع رب العمل، ‏دعاوى قضائية تتعلق بديون وشيكات وغيرها.

4- توتر خفيف :

مثل تغير فى ظروف العمل، تغيير المدرسة، تغير فى عادات تناول الطعام، رهن أودين بسيط، بعض المناسبات العائلية.

  • الاسترخاء مفتاح ذروة الأداء مهما كانت رغباتك وأهدافك .

فابدأ من الآن 

- داوم على الاسترخاء

  1.  ابتعد بذهنك لوقت ما عن المشاكل لفترة كل يوم.
  2.  خذ إجازات ولو حتى قصيرة ، ولاسيما حين تشعر بازدحام المشاكل.
  3.  استخدمي خيالك وتصور أفكار سعيدة تساعدك على الوصول إلى حالة ذهنية صافية مبدعة.
  4.  جدد أي شيء يمتعك أكثر ويصلح لأسلوب معيشتك.
  5.  غير أسلوب حياتك بما يمكنك أن تفعل ما تريد.

البعد عن الزحام .

اعتادت الأفكار الإبداعية أن تراود الناس عندما يكونون بمفردهم ، وحتى عندما كانوا في أماكن مزدحمة كالمطارات كانت تأتيهم عندما لا يزعجهم أحد .

فالعقل المبدع يصيبه الخمول إن أحس أن شيئا سيزعجه،
فحتى إن كنت بمفردك في مكتبك بعملك فإن مجرد توقع أن يفتح الباب أو يرن جرس الهاتف يجعلك واعية ومنتبهة.

ولكي تدخلي إلى التركيز الداخلي المبدع :

- ابتعدي عن العالم الواقعي الموجود وادخلي عالم الإبداع الخاص بك.

 غيري عاداتك بما يمنحك وقتا تختلين فيه بنفسك كل يوم  ولو كان قصير.
لديك عالم الاحساس داخلي خاص بك فتعلمي أن تعترف بالأفكار الرقيقة التي يقدمها لك وتثقي به.
عندما ترهقك كثرة المعلومات **
- امشي بعيدا
- أغلقي الملفات
- تعاملي مع مهمة جديدة بذهن صاف
. أجلي المهمة الحالية وأخرجيها من ذهنك حتى الغد ، ثم
انظري إلى الأمور نظرة جديدة
- اسألي نفسك عن أهم ثلاث حقائق خاصة بالمشكلة أو الموقف.

 تتعاملين مع الأزمات.

- ابعدي نفسك عن الأزمة لدقائق أو ساعات

- بعد استعراض أوجه المشكلة والاحتمالات وأسوأ ما يمكن
أن يحدث ، عليك أن تتناسى الأزمة القليل من الوقت.
- فكري في أي شيء جيد في حياتك حتى تضعي الموقف
الحالي في إطاره الصحيح.

- إذا أتتك الأفكار فلا تضيعيها وإذا لم يكن هناك أي حل

منطقي فإن هذه الأفكار تكون أفضل ما يمكن أن
ينتجه عقلك ، وبهذا تمدك بأفضل أداء ممكن في هذه
الظروف
ختاما تجدر الإشارة إلى أن الاسترخاء هو الدرع الواقي
ضد أمراض العصر ولهذا ينبغي علينا أن نتقن فن ممارسة
الاسترخاء من اجل تحقيق الصحة والسعادة للجميع

والان سأضع لكم روابط الفيديوهات التعليميه 
الصحيحه  :

*فيديو تعلم التنفس الصحي من هنا 

*فيديو موسيقى هادئة يساعدكم على التخلص من التوتر والقلق ويسجاعدكم على النأمل والاسترخاء 


لمشاهدة كل ما يتعلق بالتأمل والاسترخاء
اضغط هنا 

reaction:

تعليقات

تعليق واحد
إرسال تعليق

إرسال تعليق