كيف اعرف برجي

مقدمة في التأمل والاسترخاء 2019

اخواني واخواتي سأتطرق بالتفصيل لأنواع التأمل، وكيفيه التنفس الصحيح لحياه افضل واجمل وقوة ارادة تدعمكم للامام .وستكون مفصلة ووافيه بإذن الله ⁦❤️⁩وسأشرح انواع الشاكرات وقوتها وتفعيلها وتنظيفها ومراكز الطاقه والهالات والوانها وخصوصاً كيفية الحفاظ عليها فعاله .الحياه تستحق الافضل ⁦❤️⁩⁦❤️⁩🌹

للاستماع الى موسيقى هادئه من هنا ⁦❤️⁩

فلنبدأ الان :

١- تعلمي فن الاسترخاء : 

تمددي في الفراش ، ولا تفكرى وفي أي شيء ،  واسبحي في الفضاء وتذكري المواقف الغير محببة إليك ،  وحاولي أن تجعليها تتلاشى وتختفي ،  كما يختفي الضباب ،  وحاولي أن تصفحي إلى كل من أساء إليك ،  وتنظري لهم نظرة رحمة وسوف تصبحين إنسانة جديدفي صباح يوم جديد.

٢- كوني ابنة للطبيعة : 

خذي قسطا من الراحة وابتعدي عن صخب المدينة واذهبي إلى أحضان الطبيعة واجلسي على شاطيء البحر واستمتعي بنغمات خرير الماء وأنت الآن تكوني في عالم الصفاء وسوف يجسد فيك الهدوء والطمأنينة .

٣- ساعدي الآخرين:

حاولي أن ترتبطي بالآخرين وتقدمى لهم يد المساعدة ففي هذه المساعدة معنى عميق لأنك ستشعرين أن لك قيمة وعملت خير.

٤- كوني ملاكا : 

كم من إنسان له سلوك ملائكي فكوني منهم حسن المنطق والكلام طيبة العشرة مهذبة السلوك تجذبين أنظار الآخرين بتواضعك ليس فيك ذرة من الكبر لينة الحديث تترفعين عن الأمور التافهة.

٥-  ابتسمي للحياة :

 ابتسمي للحياة وحوّلي كل شي فيحياتك إلى الحالة الايجابية فمثلا إذا لا قدر اللهاصطدمت سيارتك فاحمدي الله على سلامتك وان الهموموالمشاكل لا أساس لها أصلا وإنما هي النتيحة تفكيرنانحن فقط من أعطاها هذا الاهتمام.

٦-  اطردي ما يقلقك :

 لا تتوتري مهما كانت الأمور والمشاكل فهو لن يحل المشكلة بل انظري للأمور من مكان مرتفع وتمتعي بالحكمة التي تؤهلك للتصرف السليم.

٧-  تفاءلي :

 لا تفكري بأنك وحيدة حتى لو كنت بين أربعة جدران فهناك من يرعاك ويراك الذي يراك هو من وهب لك الحياة وخلق كل شيء.

٨-  تعلمي مهارات الحياة :

 اطلبي العلم وتعلمي فن المهارات الإنسانية وكيف تسعدي نفسيا وروحيا وكيف تغيري حياتك للأفضل وتتخلصي من التفكير السلبي وكيف تبني فكرة ايجابية وتتخلصي من السلبية وكيف تؤثرين بالآخرين.

تمرين تأمل سهل من هنا

ولا يفوتكم ان التأمل عرف منذ العصور القديمة في الماضي و في جميع الدينات ، وكما نعلم ان الرسول صلى الله عليه وسلم قد مارس التأمل في غار حراء .

ونزل عليه جبريل اثناء تأمله بالكون العظيم ، والجبال والسماء وكيفة الاعجاز والابداع في خلقها .

والآن ساضع لكم تمرين تأمل جميل وسهل للمبتدئين.

سيدتي العزيزة...إن هذا التمرين جربته بنفسي وله فاعلية كبيرة ولكن استبدلت كلمة اهدأي بأي كلمة من كلمات التسبيح لله ولها فاعلية عجيبة لان في التسبيح راحة حيث قال الله سبحانه وتعالى { ألا بذكر الله تطمئن القلوب }

تمرين التأمل :

• - اختاري لنفسك إشارة ما لبدء تدريب الاسترخاء 

كأن تضغطي على الإصبع الصغير بالإبهام ثلاث مرات أو أية حركة أخرى ، ولنستم ذلك إشارة حركية لبدء الاسترخاء، وأيضاً اختاري إشارة كلامية  ( مثلا سبحان الله العظيم أو أي تعبير آخر من الأذكار).

•  اختاري مكاناً مناسباً وتمددي على ظهرك (يمكن بالطبع ان تكوني جالساً).

• - بعد قيامك بإداء الإشارة الحركية والكلامية، إبدئي بالعدد 1-2-3-4-5 ثم أغمضي عينيكي.

• - لاحظي حركات التنفس والصدر ، وركزي انتباهك وتفكيرك على الهواء عندما يدخل إلى الصدر وعندما يخرج منه ، ولاحظ أن التنفس الهادئ والعميق مرتبط بالاسترخاء والراحة

• - يمكنك الآن أن تبدئي بأخذ نفس عميق وتحبسيه في صدرك ، لاحظ التوتر العام والانزعاج وعدي إلى العشرة أو ابقي هكذا عشر ثوان ، ثم اتركي الهواء يخرج من الصدر والرئتين إلى آخره ، ولاحظ المشاعر اللطيفة

• والمريحة المرافقة لذلك ، ويمكنك مثلاً أن تتصوري أن غباراً وأوساخا وأشياء سوداء وأشياء أخرى مزعجة قد خرجت من صدرك مع كل زفير عميق ، أعيدي ذلك حوالي 5 -۱۰ مرات .

• - اقبضي يدك اليمنى ومدي الساعد إلى أعلى مع شد جميعالعضلات الممكنة في هذه اليدلاحظي التوتر العضلي والشد الحاصل في العضلات  ثم طبقي ذلك على عضلات الوجه بأن تشدي على أسنانك بعد الاسترخاء ۲۰ ثانية يمكنك التركيز على الفم بأن ولمدة ۲۰ ثانية 

• وإذا أردت يمكنك الاختصار في تمرين بعض عضلات الوجه
•  الآن .. تعودي إلى التنفس الهادئ العميق والبطيء ودون جهد.
• ركزي انتباهك الآن على القدمين معاً ( ليس ضرورياً اليمين.

• -أعيدي ذلك ۲-۳ مرة ولجميع العضلات وبعد ذلك يمكنك أن تتصوري ( تتخيلي ) منظراً جميلاً
• يستغرق هذا التمرين حوالي 10 إلى عشرين دقيقة .

والألم المحسوس في جلد الكف الكف وانزعاج كل اليد

والساعد والعضد، استمر على هذا الشد مدة 10 ثوان

ويمكنك أن تعدي إلى العشرة مثلا ثم اتركي يدك تستلقي إلى جانبك ، لاحظ المشاعر اللذيذة المرتبطة بالاسترخاء ، والراحة المنتشرة من الكف.

 طبعاً كل تركيزك وأفكارك هي في اليد اليمنى وأنت تراقبين ما يجري فيها ولها. استمري في استرخاء اليد اليمنى حوالي ۲۰ ثانية ويمكن أن تعدي من ۱-۲۰ على مهل ثم : 

- إعادة الحركة في (5 ) و(6) مرة أو مرتين .( أي شد اليداليمنى ثم استرخاؤها مرتين أو ثلاث مرات ).

1- اقبضي اليد اليسرى ومديها إلى أعلى مع شد جميع
2- شدي رقبتك إلى الأعلى قليلا وباتجاه الخلف ولاحظي التوتر.
3- أعيدي الشد ثم الاسترخاء في (۱۰) و(۱۱) مرتين أو ثلاثة.
العضلات الممكنة في هذه اليد
4-طبقي نفس الخطوات التي اتبعتها مع اليد اليمنى في(۵)و(6) و(۷) على اليد اليسرى.

المزعج الممتد حول الرقبة وإلى الأعلى باتجاه الرأس ، وإلى

الأسفل باتجاه الكتفين . وذلك لمدة عشر ثوان

• - اتركي رقبتك تسترخي وحدها ولمدة ۲۰ ثانية .
• واستمتعي بالأحاسيس اللطيفة الناتجة عن الاسترخاء الذي يعقب الشد.
• عملية الشد ثم الاسترخاء ثلاث مرات ( أو مرتين ) مع

التركيز على الأحاسيس المرافقة في كل حالة وتركيز
الذهن في مجموعة العضلات المستعملة طبقيها 

• الآن على عضلات الجبين والعينين والحاجبين معاً بأن تغلقي عينيك بشدة وتقبضي الحاجبين ثم تفتحيها وتتركيها مرتاحة والأجفان بوضعية نصف إطباق أو إطباق بسيط .. ودون جهد في حالة الاسترخاء ..

وتنفخي الخدين وترفعي اللسان إلى سقف الحلق معاً عشر

ثوان ثم تسترخي .. وتتركي الشد وتبقى الشفتان مفتوحة

قليلاً دون جهد لأنها مسترخية وتتفتح قليلاً بسبب ثقلها

والجاذبية الأرضية إلى الأسفل ..

تكشري بشدة أو تضغطي على الشفتين ببعضها مع تكشير

الذقن عشرثوان ثم تتركي الفم مسترخيا .. 

.وعضلات الوجه مهمة جدا في معظم حالات التوتر لاسيما في بعض الوجوه التي توصف بأنها معبرة أو متألمة حيث تظهر الانفعالات على الوجه بشكل واضح او استعمالها مرة واحدة بدلا عن ثلاث.

- يمكنك الآن الانتقال إلى عضلات الظهر ويمكنك أن

تشدي ظهرك بأن ترفعه وتقوسه إلى أعلى عشرثوان ثم

تتركه يسترخي ۲۰ ثانية ..

.. وتلاحظين أن الاسترخاء شيء جميل حقا .. ومع كل زفير

تتخلصي من التوتر والانزعاجات.

بمفردها واليسار بمفردها بل معا ) وشديهما إلى أعلى ،

والساقان والرجلان ممدودتان ، 

فيها أصابع القدمين بزاوية قائمة مع الساقين ، شدي

القدمين إلى أعلى قليلاً وثبتيها في

 منتصف المسافة عن

الأرض وهذا يجعل عضلات الساقين مشدودة وأيضاً

عضلات الفخذين

لاحظي التوتر والانزعاج المرافق في المنطقة كلها وبعد

عشر ثوان اتركي الرجلين والقدمين تسترخي وترتاح ۲۰ ثانية

- ركزي الآن على التنفس ولاحظي كيف يدخل الهواء إلى

الصدر ويخرج منه .. ولاحظي أنك تشعرين بالاسترخاء

والراحة والهدوء وجسمك متروك وحده ..

مستلقية ومرتاحة ، وأثناء ذلك راقبي جسمك ابتداء من

يدك اليمين وإذا لاحظت شداً معيناً .. فقط اتركي

العضلات المشدودة ترتاح وترتخي وحدها .. وأنت تراقبين

بهدوء كل الجسم.

تحبينه .. مثل شاطئ البحر .. أو حديقة أزهار ..أو منظر جبلي ..

أو غيره تحبه .. حاولي أن تصفه مع نفسك بتفاصيله .. وأن

تستمتع به فترة من الزمن .. وعندما تريدين الانتهاء والتوقف ..

عدي من خمسة إلى أربعة إلى ثلاثة إلى اثنين ثم واحد وافتحي

عينيك وقومي إلى أمورك الأخرى .

ويمكنك التدريب عليه مرة يومياً في البداية لمدة أسبوعين .. ثم

عند اللزوم .. كما يمكنك التعود عليه كعادة متكررة .

قراءة مواضيع جديدة تهمك اضغط هنا