كيف اعرف برجي

3 تمارين تأمل مع الشرح , التأمل يحتاج تمارين تتوافق مع كل شخص ووقته وظروفه اليوميه ,

 لكي تبدأ تمرين تأمل ( meditation exercises ) تمرين استرخاء , التأمل الصحي 

تمارين تأمل

3 تمارين تأمل مع الشرح 

سنتحدث عن 3 تمارين تأمل مع الشرح , و سنفصل كل تمرين , فأهمية تمرين التأمل او تمرين الأسترخاء ,
لها عدة أمور يجب أن نفهمها جيداً .

ومن الأمور التي يجب علينا معرفتها بالتأمل هي :

1. العلم لماذا نقوم بتمارين التأمل أي الفهم , فعلى من يرد أن يمارس التأمل أن يعلم الأسباب التي دفعته إلى ذالك 
2. الفائدة التي سوف يحصل عليها من هذه التمارين كما يجب عليه الإلتزام في تمرين التأمل 
3. أن يحدد فترة من الوقت كل يوم أو 3 أيام في الأسبوع 
4. أن يلتزم بالبرنامج الخاص بتمرين التأمل

ما هو التأمل , ما هو الاسترخاء 

التأمل :  تعريفه ببساطة : هو تمارين للخروج من حالة إلى حالة صفاء ونقاء , وله طريقة جلوس خاصة وطرق تنفس معينة .

الاسترخاء : تدريبات وتمارين سهلة بشكل عام والهدف منها أن يرتاح الجسم وتتركز تمارين الاسترخاء على التنفس , 

وهو مهم للتخلص من التوتر والقلق.

وتختلف طرق الإسترخاء ولكن النتيجة واحدة , ودائما التأثير إيجابي , والكثير استفاد من تمارين الاسترخاء

وعلينا أن نعلم أن التأمل و الإسترخاء ليس علاج طبي , بل وسيلة مساعده .

تمرين استرخاء Meditation exercise

التمرين بسيط وهو تمرين استرخاء أكثر مما هو تأمل 

اولاً : طبعاً مكان الجلسة أن يكون هادئ , وإختيار وضعية الجلوس المريحة لك , وبعد هذه الوضعية نغلق العينين ونريح وضعية القدمين .

ثانياً : نقوم بالاسترخاء الكامل على الكرسي أو على الفرشة , من ثم ناخذ شهيق من الانف للعدد 7

ومن ثم نحبس هذا الشهيق لمدة 2 ثانية , ونخرجه من الفم بالعدد 7 .

ثالثاً : نكرر الخطوة السابقة خمس مرات , على أن يرتاح الجسد بالكامل , ومن ثم نشد الجسد بالشهيق , وترخيه بالزفير .

رابعاً : نكرر هذه الطريقة مع إرخاء المعدة , ومن الصدر , والرجلين , وأعلى الجسم .

يعني : بالشهيق نشد العضلة المطلوبة , و يرخيها بالزفير .

خامساً : نكرر تمرين الاسترخاء , ونستمر بهذا التمرين فهو يريح الأعصاب , ويزيل التوتر والقلق .

تمرين تأمل Meditation exercise

اولاً : بالطبع غرفة هائة , أو أي مكان داخلي أم خارجي هادئ 

وضعية الجلوس المريحة , أو الإستلقاء بشكل مريح 

أخذ الشهيق وإخراج الزفير بالخطوات 7 -2 -7 ( شاهد التمربن الأول )

ثانياً : بعد اخذ الشهيق والزفير وإرخاء الجسم , نترك الأفكار تتوالى ولا نتحكم بها , اتركها تعبر بسلام 

ولو كانت أفكاراً تريد التخلص منها بالأساس , فقط راقبها إلى النهاية , وبإذن الله ستزول , وستبدأ التركيز فقط بالتنفس 

كيف يدخل الشهيق ويخرج الزفير , ولا تنتبه إلى أي شيء أخر 

استمرار تمرين التأمل 

ثالثاً : وهنا أهم خطوة وهو التركيز مع التنفس , وستصل إلى التأمل المرجو وفي هذا الوقت حاول أن تجمع الأفكار بداخلك .

وفكر في أمر محبب لك , وعش تلك اللحظات الجميلة .

فليس كل يوم ستمر بتلك التجربة الرائعة من الوصول إلى حالة ألفا الفريده .

للإنتهاء قم بأخذ نفس عميق وأخرجه لمدة 3 مرات وافتح عينيك , فقط .

التمرين الثالث من التأمل 

اولاً : هنا سنجلس بشكل مستقيم والققدمين تكون متباعدة عن بعضها ,  ونأخذ الشهيق والزفير كما تعلمنا 7-2-7 

ثانياً : يقوم المتأمل بإغلاق عينيه , ومن ثم يتأمل أي مكان يحبه , أو له ذكرى جميله فيه 

ثالثاً : التركيز على هذا المكان المحبب إليك بكل تفاصيله , فقط عش تلك اللحظات المجميله , حاول عدم التركيز على أي صوت من مصدر خارجي .

فقط تأمل و إسترخي , وحاول أن لا تفقد شعورك بدخول الشهيق إلى ججميع انحاء جسمك .

وانت في هذا المكان الذب تحب , حاول أن تحضر بتفكيرك شخص ما تحبه أيضاً , وشاركه التأمل 

واجري حوار بينك وبينه , وحاول أن يكون الحوار حقيقي , وستكون عشت تجربة تأمل ناجحه .

عند الإنتهاء خذ أنفاس وافتح عينك فقط .

نصائح للمبتدئين في التأمل و الاسترخاء 

1. إقرأ أكثر من مصدر 
2. أبحث على جوجل وعلى اليوتيوب عن تجارب في التأمل 
3. تعرف على أنواع التأمل 
4. تعرف على اليوغا 
5. تعرف على موسيقى التأمل 
6. إختيار التأمل الخاص بك 

لماذا نلجأ إلى التأمل 

نلجأ إلى انواع التأمل الكثيرة لعدة أسباب , البعض يريد ان يجرب ما هو التأمل وللجميع الحق , كما أن التأمل هو ممارسة قديمة عند جميع الشعوب .

وسنذكر بعض الأسباب :

1. الهروب من الواقع
2. حب التعرف على أمور جديدة 
3. للعلاج الجسدي او المعنوي 
4. لدراسة التأمل 
5. للوصول إلى حالة فريده , والتميز عن الغير 
6. التقرب إلى الله , بالتأمل في جميع المخلوقات 
7. للعبادة , وأغلب الشعوب تمارس التأمل من أجل العبادة 

وأسباب كثيرة جداص تحتاج مقال خاص 

بالنهاية اتمنى لكم تجربة تأمل فريدة :) 

المصادر : 

التامل وييكيبيديا         تمرين تأمل      كيف اتأمل