كيف اعرف برجي

كيف اتنفس بطريقة صحيحه, التنفس الصحيح أو التنفس البطني من أنواع التنفس الصحي , تمرين تنفس سهل في الداخل , تعلم كيف تأخذ الشهيق وتخرج الزفير 

How to breathe properly

كيف اتنفس بطريقة صحيحه

التنفس الصحي هو الذي يبقي الأنسان على قيد الحياه , بالطبع يوجد أمور أخرى كثيره ليبقى الأنسان على قيد الحياه , والأعمار بيد الله عز وجل , وولكن للأخذ بالأسباب .

كيف تتنفس بشكل صحيح , وبشكل يصل به الأكسجين إلى الرئتين , ومن ثم الدم وإلى مركز الأعصاب في الدماغ , فإن الجسد بحاجة إلى كميات وافية من الأكسجين .

لكي يبقى في حالة وعي , ونشاط لكي يستطيع الأنسان الأستمرار بحياته على أفضل وجه والتنفس البطني من الامور الهامه جداً في هذه الطريقة .

طريقة التنفس الصحيحه , هي أن تأخذ الشهيق من أنفك وتحبسه في المعدة لثواني معدوده , ومن ثم تخرجه من فمك على شكل صفير خفيف .

التنفس بالشكل الصحيح 

الجهاز التنفسي من أهم أعضاء الأنسان الحيوية , وهي المسؤلة عن إمداد الجسم بالأكسجين المناسب , وذالك من أجل أن تعمل باقي الأجزاء بالشكل الصحيح .

والتنفس هو أخذ الشهيق من الأنف , ومن ثم إخراجة من الفم , وبالطبع نحن نعتبره شيئ لا إرادي ويعمل لوحده .

ولكن لو لاحت الأطفال حديثي الولادة , وخصوصاً وهم نائمون , فستجد أن هذا الطفل يأخذ النفس فيرتفع بطنه , وعندما يخرجه ينخفض بطنه , وهذا بالفعل التنفس الصحيح .

لأنه عندما تأخذ الشهيق , يجب أن يكون من الأنف وليس الفم , ويكون مرور الشهيق من الأنف إلى الحنجرة إلى الرئتين وصولاً إلى المعدة .

فالأنسان يستطيع أن يعيش بدون طعام , أو شراب لعدة أيام , ولمن لا يستطيع أن يعيش بدون تنفس لبعض الدقائق التي تعد على أصابع اليد الواحدة , فبدون طعام يتحمل الجسم مدة أربعين يوم , تخيل ذالك .

حاجة الجسد إلى الأكسجين 

فخلايا الجسد كامل لا تعمل إلا بالأكسجين , فالتنفس أمر مهم للغاية بالنسبة لنا , والتفس السريع يؤدي إلأى تعب الجسد , ويؤدي إلى أمراض وتوتر , وعدم سيطرة على الجسم , فيجب أن نتحول إلى التنفس العميق 

فالرئتين بحاجة إلى الأكسجين بالكم المطلوب الكافي , ولو عملننا مقارنه بين السلحفاء والكلب , لوجدنا أن السلحفاء معمرة والكلاب لا تعمر , لماذا ؟

الجواب : لأن السلحفاء تتنفس كل 6 دقائق مرة واحدة , بينما الكلب يلهث طوال الوقت , فتجد الكلب لا يعيش أكثر من 9 -11 سنه , سبحان الله في خلقه .

وتجد الأنسان الذي يعيش بمنطقة بها أكسجين كثير , يعيش أكثر من اهل المدن التي يكثر بها الإزدحام ,  وهذا يؤدي إلأى عدم أخذ الأكسجين الكافي .

الطريقة السليمه للتنفس

كما ذكرنا في الأعلى كيف يتنفس الطفل , ولكي تعلم أنك تتنفس بشكل صحيح , ضع يدك على بطنك عند منطقة السرة , وخذ شهيق وأخرج زفير , فستجد أن بطنك في الشهيق إرتفع للأعلى , وعند الزفير ينخفض البطن .

وهذا أساس التنفس , وعندما تتنفس بالشكل الصيحيح سيعود تركيزك , وسيعود وضع الجسد إلى حالة النشاط , فلا تستهين بالتنفس الصحيح , وكل ما ذكرناه في الأعلى سيكون دليل لك , وستبدأ في التجربة من الأن :

حاول الخروج إلى خارج المنزل , أو أخراج رأسك من النافذة وخد الشهيق العميق , وأخرج افضلات مع الزفير , وذلك لعدة مرات وستجد أنك إسترجعت قواك فوراً 

ومن هنا سنتحدث عن أكثر من طريقة لكي تتمرن على التنفس , وهي بالارقام خذ شهيق لثواني وأحبسه لثواني , وأخرجه من الفم بهدوء , وكرر العمليه.

تمرين تنفس صحي 

أولاً : خذ شهيق من الأنف وليس الفم لمده 7 ثواني , أو للعدد سبعة .

ثانياً : إحبس النفس لمدة ثانية واحدة .

ثالثاً : أخرج النفس من الفم على شكل صفير صغير لمدة سبع مرات .

رابعاً : كرر هذا التمرين أكثر من مرة في اليوم

خامساً : حاول أن تحافظ على هذا التمرين بشكل يومي , بل حاول أن تجعله أسلوب حياة .

ولا ننسى قول الله عز وجل في كتابه الكريم : والصبح إذا تنفس , لان في الصباح الباكر يكون الأكسجين نقي جداً .

ففي الصباح تكون نسبة الأكسجين عالية جداً , وصحية , فيجب علينا أن لا نتخلى عن هذا الأسلوب من الحياه , لأن اله سبحانه وتعاللا خلقنا وأعطانا كل شيئ نحتاجه في هذه الحياه , فالحمد لله رب العالمين على كل نعمه التي لا تعد ولا تحصى .

مميزات التنفس الصحيح

طريقة التنفس الصحيحه تجعل منك إنسان أخر مختلف , يستطيع صعود السلالم من غير تعب , كما ستعيد إليك النشاط الذي فقده من مدة طويله .

التتنفس الصحي أمر غاية في الأهميه , يخفض دقات القلب , يبعد عنك وجع الرأس الغير معروف السبب , من أجل ذلك حافظ على التنفس الصحيح .

كما أنه في حال عاد إليك التنفس الصحيح , فبالتالي أنت سوف تصبح أكثراً نشاطاً , واكثر حيويه بل سوف تتغير حياتك إلى الافضل بشكل كبير جداص .

إحرص على أن تتعلم التنفس بالطريقة الصحيح , وخصوصاً في الصباح الباكر وفي المساء , ففي الصباح يكون الهواء نقي جداً , وعملية التنفس تبدأ .

التنفس الصحيح من الأنف 

حاول أن تأخذ الشهيق من الأنف وتعلم ذلك , ومن ثم مرر الهواء إلى المعدة من خلال الرئتين , وإحبس النفس لثواني . من ثم قم بإخراج الزفير من الفم .

كرر هذه العمليه يومياً , إلى أن تصبح عادة ومن ثم سوف تجد أنها سهلة للغايه , كما بإمكانك أن تحمل أحد تطبيقات التنفس من متجر بلاي وتطبق معه .

طرق التنفس الصحيحة عديده , وأفضلها التنفس من البطن أو بما هو معروف بالتنفس البطني , كما يتنفس الأطفال , وهي طريقة تنفس سهله ,

في الختام , تدرب على طريقة التنفس الصحية , وغير من حياتك للأفضل , وبالتالي أنت صاحب القرار في الحياه بسهولة أم بتنفس صعب .

إقرا أيضا : علاج الإختناق أثناء النوم 

How to breathe properly