تجربتي مع الرجيم الصحي إنقاص الوزن , فقد كان وزني 97 كيلو ونزلت 70 كيلو في ثلاثة شهور , وبدأت الرجيم في الصيف ,
ضمن برنامج تخسيس ,
برنامج رجيم غذائي
 |
| My experience with healthy diet |
تجربتي مع الرجيم الصحي
تجربتي مع الرجيم الصحي كانت بالصدفة حيث كنت غير مقتنعة بها على الإطلاق من قبل , فمجرد سماعي نظام تخسيس .أو برنامج رجيم , كان أول ما يخطر إلى بالي في إنقاص الوزن هو الحرمان من الطعام , وأنني لن استطيع أن أكمل الرجيم بسبب الجوع .
ولكن مجرد ما بدأت المشوار في طريق الرجيم كانت النتيجة غير متوقعة حيث مر أول يوم علي بشكل طبيعي , ولم اشعر بأي جوع , وكاما أحسست بالجوع كنت أشرب الماء.
وسأشرح لكم بالتتفصيل تجربتي الفريدة التي لم أكن اتوقعها بيوم من الأيام , وأظن الجميع يفكر بأكثر من بديل عن الطعام , ولكن افضل شيء هو رجيم صحي .
أهم خطوات الرجيم الصحي
- الإلتزام بالمدة التي سوف تخصصها للرجيم الصحي
- لعب الرياضة والجري في المنزل
- شرب الماء بنسبة 8 كاسات في المتوسط اليومي
- أن لا تأكل من بعد الساعة السادسة مساءاً
- المحافظة على يوم الفري
- عدم شرب المشروبات الغازيه
- أن تتوقف عن تناول السكر
- شرب كوب من الماء الفاتر ةالليمون صباحاً
هذه هي من أساسيات انقاص الوزن التي إتبعتها خلال مشوار إنقاص الوزن , حيث كان نزول وزني بشكل جيد , ولم يؤثر على حالتي الصحية .
ساقدم لكم البرنامج الذي كنت أتبعه بشكل إسبوعي من خلال الجدول التالي :
برنامج رجيم صحي قمت بإتباعه
موعد الإفطار ما بين 6 - 10 صباحاً
الغذاء ما بين 2 - 4 عصراً
العشاء ما بين 5 - 6 مساءاً
| اليوم | الفطور | الغذاء | العشاء |
السبت
|
عصير برتقال + توست + لبنة
|
دجاج مشوي + سلطة + توست
|
شوربة خضار + توست + فاكهة
|
الأحد
|
حليب خالي الدسم + جبنه أريش + توست + بيضة
|
سمك مشوي + توست + سلطه
|
بيض مقلي أو مسلوق + خضار + توست + فاكهة
|
الأثنين
|
عصير طبيعي + توست مع لبنه + خضار طازج + ملعقة عسل
|
لحم ستيك + صلصة + خضار مسلوق + توست
|
2 بيضة مسلوقة أو مقلية + خضار + توست + فاكهة
|
الثلاثاء
|
عصير برتقال + توست + لبنة
|
شوربة خضار + سلطة + توست + 2 بيضة مسلوق
|
سلطة تونة + توست + فاكهة
|
الأربعاء
|
عصير طبيعي + توست مع لبنه + خضار طازج + ملعقة عسل
|
لحمة عجل مطبوخة مع خضار + توست + فاكهة
|
سلطة لبن وخيار + توست مع لبنة + عصير برتقال
|
الخميس
|
حليب خالي الدسم + جبنه أريش + توست + بيضة
|
معكرونة مع صلصة بندورة + سلطة طازجة مع خل التفاح
|
عصير طازج + توسن مع جبنة قريش + تفاحة
|
الجمعه
|
6 حبات فول مسلوق + حليب خالي الدسم + توست
|
يوم حر
|
قطعة حلوة مع حليب خالي الدسم
|
ملاحظات هامة : لا تأكل بعد السادسة مساءاً , فقط ماء أو مشروب ساخن , لا تأكل أو تشرب السكريات أبداً , إلا من خلال الجدول .
يمكنك التبديل في مكونات الجدول للأسبوع الثاني والثالث وهكذا
الممنوعات أثناء برنامج التخسيس الصحي
- السكر بأنواعه
- المشروبات الغازية
- عصائر الأسواق
- تناول الطعام بين الوجبات
- الملح والزيت
- عدم السهر
يجب الإهتمام بنظام صحي أثناء الرجيم , وعدم تركه بعد الإنتهاء من الرجيم , لكي يصبح نمط حياه تعتاد عليه .
ممارسة الرياضه أمر في غاية الأهميه لكي تساعد في عملية الأيض فهي تبدأ العمل في ساعات الليل الأولى .
المسموحات أثناء الرجيم
- تنتاول الشاي والقهوة ولكن بدون سكر وعدم الإكثار منها
- مسموح لكل يوم في الأسبوع يوم رجيم حر أو بما هو معروف في اليوم المفتوح تناول به ما تشاء ولكن بحدود وعلى وجبة الغذاء .وهناك فائدة لليوم المفتوح كبيرة , تساعدك في إنجاح البرنامج الصحي .
- لعب الرياضة في المنزل الجري في المنزل
- البيبسي الدايت مرتان في الأسبوع
ممارسة الرياضة مع الرجيم
ممارسة الرياضة من الأمور الهامة أثناء برنامج التخسيس , وذالك لأنه يساعد بالوصول إلى هدفك في إنقاص الوزن بسرعه .
كما يساعد ويقوي عملية الأيض لك بشكل كبير جداً , ويمكنك ممارسة رياضة الجري في المنزل بكل سهوله تامه .
وسأضع لكم رابط فيديو للجري في المنزل في أخر الموضوع , يبدأ من 10 - 15 دقيقة ولكنه غاية في الروعة .
يعني رجيم ورياضة من أهم الفوائد التي يمكنك أن تصل بها إلى الوزن المثالي الذي تريده بكل سهوله ويسر .
تمرين ممارسة الجري في المنزل Running at home شاهدوه تمرين أكثر من رائع ويستحق ألف لايك .
متى تبدأ نتائج الرجيم بالظهور
تبدأ النتائج في خسارة الوزن من الأسبوع الأول وهو أهم أسبوع في البرنامج الخاص بإنقاص الوزن .
ويكون الأسبوع ممتاز بخسارة كبيرة من الوزن الزائد , وإن كان لا ينقص وزنك في الأسبوع الأول
فهذا يتطلب منك الإنتباه على كمية الطعام التي تتناولها خلال الرجيم , فخفف من الكم وركز على النوع
وهذا من الاسئلة الشائعة جداً , كما يبحث المهتمون بالنتائج لأنها أهم ما في الموضوع وخصوصاً مراحل نزول الوزن
و متى تظهر خسارة الوزن على جسدي وغيرها من الأسئلة التي تتعلق بالرجيم وهل يمكنني ممارسة التأمل لإنقاص الوزن
تعليقات
إرسال تعليق