تجارب مع الرجيم السريع المفعول ، رجيم السلطة ، رجيم الخضروات ، رجيم الماء ، الرجيم الصحي ، رجيم كل يوم كيلو ، وغيرها من تجارب التخسيس .
تجارب مع الرجيم السريع المفعول ، جربت تقريباً جميع أنواع الرجيم ( حمية غذائية ) من السريع إلى البطيئ ، وبالفعل لم أجد من الرجيم الصحي الذي يكون بإعتدال.
والسبب أن النزول في الوزن بسرعة لا يثبت بالمستقبل، بل سوف تعود إلأى نقطة الصفر من البداية، ولتدارك ذلك ركز معي بأنواع الرجيم الصحيحة.
أفضل برنامج رجيم هو الرجيم الصحي كما ذكرت، وعليك بإتباع برنامج شهري منظم لكل يوم، وقد وضعت برنامج في مقال الرجيم الصحي.
وسأترك لك الرابط أسفل المقال، وإياكم والحذر من الرجيم السريع الذي يستنزف طاقة الجسم بشكل غير صحيح، ويضر أكثر من الإفادة.
يعرف الجميع تقريبًا شخصًا يستخدم نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات.
لقد استخدموها بأنفسهم وقد استخدمها أحد الأصدقاء أو يستعدون لاستخدامها.
هل هذه الحميات من السحر؟ هل هم بأمان؟ هل يمكنني حقًا أكل كل الجبن واللحوم التي أريدها؟ هل سأموت إذا دخلت في الحالة الكيتونية؟
هذه مجرد بعض الأسئلة الشائعة التي أسمعها فيما يتعلق بالأسئلة التي تتعلق بالوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات.
في هذه المقالة ، سأقدم للقراء حقائق علمية وملاحظاتي العملية حول الآثار المتعلقة بالأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات.
بعض مؤيدي انخفاض الكربوهيدرات لن يعجبني ما سأقوله، بعض الذين يكرهون الكربوهيدرات المنخفضة لن يحبوا ما أقوله.
الهدف من هذه الممواضيع هو تثقيف القراء حول الآثار العملية لاتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
سيشعر البعض بالإهانة وسيقول البعض كيف يمكن ذلك. في كلتا الحالتين ، استرخ واستمتع بينما أحاول إلقاء الضوء على الموضوع الذي تم الحديث عنه بشدة - الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات (الأنظمة الغذائية الكيتونية).
يجب أن تكون قراءة هذه المقالة على دراية بالعالم ، لأنها تشير إلى انخفاض الكربوهيدرات أو تقييد تناول الكربوهيدرات، بكل بساطة ، لأغراضنا ، الكلمات الكيتونية والمنخفضة الكربوهيدرات مترادفتان.
هناك بعض التعليقات الأخرى التي أود الإدلاء بها قبل المضي قدمًا. هذا التعليق خاص بأنصار Low Carb الذين يراهنون على جميع الخضار والفواكه.
الحمية السريعة ضارة بالجسم إلا إن كانت لحضور مناسبة ما، وليس حمية طويلة المدة، بهذه الحاله لا تكثر من الرجيم الذي يكون سريع بالأغلب .
يحتاج النظام الغذائي الكامل للاستخدام طويل الأمد إلى دمج الخضار وبعض الفاكهة ليكون صحيًا، قد لا يكون اتباع نظام غذائي قصير الأمد بدون فواكه وخضروات سيئًا للغاية ، لكن رفض الخضار والفواكه مدى الحياة يعد فكرة سيئة.
يقيد النظام الغذائي الكيتون الكربوهيدرات التي تقل عن مستوى معين (بشكل عام 100 يوميًا).
المحدد النهائي لما إذا كان النظام الغذائي هو الكيتون أم لا هو وجود أو عدم وجود الكربوهيدرات.
يختلف تناول البروتين والدهون. على عكس اعتقاد الحور ، فإن تناول الدهون ليس سبب الكيتوزيه.
في الماضي ، كانت حمية الجوع تستخدم غالبًا للحث على الكيتوزيه. سأكرر نفسي مرة أخرى وأقول إن نقص الكربوهيدرات أو وجوده يحدد في النهاية ما إذا كان النظام الغذائي هو الكيتون.
في معظم خطط الأكل ، يعمل الجسم على مزيج من البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
عندما يتم تقييد الكربوهيدرات بشدة واستنفاد تخزين الجليكوجين (الجلوكوز في العضلات والكبد) ، يبدأ الجسم في استخدام وسائل أخرى لتوفير الطاقة.
يمكن استخدام الأحماض الدهنية الحرة FFA لتوفير الطاقة ، لكن الدماغ والجهاز العصبي غير قادرين على استخدام الأحماض الدهنية الحرة.
على الرغم من أن الدماغ يمكنه استخدام أجسام الكيتون للحصول على الطاقة.
فيما يتعلق بالحمية الكيتونية ، هناك نوعان من الهرمونات الأولية - الأنسولين ، الجلوكاجون التي يجب أخذها في الاعتبار.
يمكن وصف الأنسولين بأنه هرمون تخزين حيث أن وظيفته هي إخراج العناصر الغذائية من مجرى الدم وحملها إلى الأنسجة المستهدفة.
ينقل الأنسولين الجلوكوز من الدم إلى الكبد والعضلات ، ويحمل FFA من الدم إلى الأنسجة الدهنية (الدهون الثلاثية المخزنة في الدهون). من ناحية أخرى ، يقوم الجلوكاجون بتفكيك مخازن الجليكوجين (خاصة في الكبد) ويطلقها في الدم.
عندما يتم تقييد الكربوهيدرات أو إزالتها ، تنخفض مستويات الأنسولين بينما ترتفع مستويات الجلوكاجون.
يؤدي هذا إلى إطلاق FFA المعزز من الخلايا الدهنية ، وزيادة حرق FFA في الكبد.
هذا الحرق المتسارع لـ FFA في الكبد هو ما يؤدي إلى الكيتوزيه. هناك عدد من الهرمونات الأخرى المشاركة في هذه العملية أيضًا.
1) النظام الغذائي الكيتوني القياسي - يشار إلى النظام الغذائي الذي يحتوي على l00 جرام أو أقل من الكربوهيدرات باسم النظام الغذائي القياسي الكيتوني
2) النظام الغذائي الكيتوني المستهدف - استهلاك الكربوهيدرات حول التمرين ، للحفاظ على الأداء دون التأثير على الحالة الكيتونية.
3) النظام الغذائي الكيتوني الدوري - فترات متناوبة من النظام الغذائي الكيتوني مع فترات عالية من تناول الكربوهيدرات.
بداية الحميات الكيتونية كانت الأنظمة الغذائية الكيتونية تستخدم في الأصل لعلاج السمنة والصرع. تشبه الأنظمة الغذائية الكيتونية بشكل عام حمية الجوع في الاستجابات التي تحدث في الجس، وبشكل أكثر تحديدًا ، يمكن الإشارة إلى هاتين الحالتين باسم الكيتوزية الجوعى والكيتونية الغذائية.
أدت أوجه التشابه هذه إلى تطوير الأنظمة الغذائية الكيتونية الحديثة.
تم استخدام النظام الغذائي الكيتون لسنوات في علاج صرع الأطفال. في أوائل القرن العشرين ، كان الصيام الكلي يستخدم لعلاج النوبات. تسبب هذا في العديد من المشاكل الصحية ولا يمكن أن يستمر إلى أجل غير مسمى.
بالختام ، تتمثل المشكلة الرئيسية في الأنظمة الغذائية الكاملة للتجويع في فقدان بروتين الجسم ، بشكل أساسي من الأنسجة العضلية.
ينخفض فقدان البروتين مع استمرار الجوع ، ولكن يمكن أن يساهم ما يصل إلى نصف إجمالي فقدان الوزن في فقدان العضلات والماء.
 |
| Dieting experiences fast-acting |
تجارب مع الرجيم السريع المفعول
تجارب مع الرجيم السريع المفعول ، جربت تقريباً جميع أنواع الرجيم ( حمية غذائية ) من السريع إلى البطيئ ، وبالفعل لم أجد من الرجيم الصحي الذي يكون بإعتدال.
والسبب أن النزول في الوزن بسرعة لا يثبت بالمستقبل، بل سوف تعود إلأى نقطة الصفر من البداية، ولتدارك ذلك ركز معي بأنواع الرجيم الصحيحة.
أفضل برنامج رجيم هو الرجيم الصحي كما ذكرت، وعليك بإتباع برنامج شهري منظم لكل يوم، وقد وضعت برنامج في مقال الرجيم الصحي.
وسأترك لك الرابط أسفل المقال، وإياكم والحذر من الرجيم السريع الذي يستنزف طاقة الجسم بشكل غير صحيح، ويضر أكثر من الإفادة.
نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
لقد استخدموها بأنفسهم وقد استخدمها أحد الأصدقاء أو يستعدون لاستخدامها.
هل هذه الحميات من السحر؟ هل هم بأمان؟ هل يمكنني حقًا أكل كل الجبن واللحوم التي أريدها؟ هل سأموت إذا دخلت في الحالة الكيتونية؟
هذه مجرد بعض الأسئلة الشائعة التي أسمعها فيما يتعلق بالأسئلة التي تتعلق بالوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات.
في هذه المقالة ، سأقدم للقراء حقائق علمية وملاحظاتي العملية حول الآثار المتعلقة بالأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات.
بعض مؤيدي انخفاض الكربوهيدرات لن يعجبني ما سأقوله، بعض الذين يكرهون الكربوهيدرات المنخفضة لن يحبوا ما أقوله.
الهدف من هذه الممواضيع هو تثقيف القراء حول الآثار العملية لاتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
سيشعر البعض بالإهانة وسيقول البعض كيف يمكن ذلك. في كلتا الحالتين ، استرخ واستمتع بينما أحاول إلقاء الضوء على الموضوع الذي تم الحديث عنه بشدة - الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات (الأنظمة الغذائية الكيتونية).
رجيم الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات
- لقد قدمت لمحة موجزة عن بعض الموضوعات التي ستتم مناقشتها في هذه السلسلة من المقالات.
- ما نوع التغييرات التي تحدث أثناء استخدام الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات
- هل الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تجعلني يعني
- هل الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تحافظ على العضلات
- هل يمكنني زيادة الوزن عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
- كم من الوزن يمكن أن أتوقع أن أخسر
- هل يمكن أن يساعد هذا النظام الغذائي في حالتي الطبية
- أنواع مختلفة من الحميات منخفضة الكربوهيدرات
- لماذا تحتاج إلى دورة أيام أعلى من الكربوهيدرات
- من يحتاج إلى وجبات منخفضة الكربوهيدرات
- هل هم آمنون للأطفال
تعليمات قبل التخسيس السريع
هناك بعض التعليقات الأخرى التي أود الإدلاء بها قبل المضي قدمًا. هذا التعليق خاص بأنصار Low Carb الذين يراهنون على جميع الخضار والفواكه.
الحمية السريعة ضارة بالجسم إلا إن كانت لحضور مناسبة ما، وليس حمية طويلة المدة، بهذه الحاله لا تكثر من الرجيم الذي يكون سريع بالأغلب .
يحتاج النظام الغذائي الكامل للاستخدام طويل الأمد إلى دمج الخضار وبعض الفاكهة ليكون صحيًا، قد لا يكون اتباع نظام غذائي قصير الأمد بدون فواكه وخضروات سيئًا للغاية ، لكن رفض الخضار والفواكه مدى الحياة يعد فكرة سيئة.
ما هي حمية الكيتو؟
Dieting experiences fast-acting
حمية الكيتو نظام غذائي يتسبب في إنتاج الكبد لأجسام الكيتون ، ويحول عملية التمثيل الغذائي في الجسم بعيدًا عن الجلوكوز لصالح حرق الدهون.يقيد النظام الغذائي الكيتون الكربوهيدرات التي تقل عن مستوى معين (بشكل عام 100 يوميًا).
المحدد النهائي لما إذا كان النظام الغذائي هو الكيتون أم لا هو وجود أو عدم وجود الكربوهيدرات.
يختلف تناول البروتين والدهون. على عكس اعتقاد الحور ، فإن تناول الدهون ليس سبب الكيتوزيه.
في الماضي ، كانت حمية الجوع تستخدم غالبًا للحث على الكيتوزيه. سأكرر نفسي مرة أخرى وأقول إن نقص الكربوهيدرات أو وجوده يحدد في النهاية ما إذا كان النظام الغذائي هو الكيتون.
في معظم خطط الأكل ، يعمل الجسم على مزيج من البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
عندما يتم تقييد الكربوهيدرات بشدة واستنفاد تخزين الجليكوجين (الجلوكوز في العضلات والكبد) ، يبدأ الجسم في استخدام وسائل أخرى لتوفير الطاقة.
يمكن استخدام الأحماض الدهنية الحرة FFA لتوفير الطاقة ، لكن الدماغ والجهاز العصبي غير قادرين على استخدام الأحماض الدهنية الحرة.
على الرغم من أن الدماغ يمكنه استخدام أجسام الكيتون للحصول على الطاقة.
أنواع الرجيم الكيتوني
فيما يتعلق بالحمية الكيتونية ، هناك نوعان من الهرمونات الأولية - الأنسولين ، الجلوكاجون التي يجب أخذها في الاعتبار.
يمكن وصف الأنسولين بأنه هرمون تخزين حيث أن وظيفته هي إخراج العناصر الغذائية من مجرى الدم وحملها إلى الأنسجة المستهدفة.
ينقل الأنسولين الجلوكوز من الدم إلى الكبد والعضلات ، ويحمل FFA من الدم إلى الأنسجة الدهنية (الدهون الثلاثية المخزنة في الدهون). من ناحية أخرى ، يقوم الجلوكاجون بتفكيك مخازن الجليكوجين (خاصة في الكبد) ويطلقها في الدم.
عندما يتم تقييد الكربوهيدرات أو إزالتها ، تنخفض مستويات الأنسولين بينما ترتفع مستويات الجلوكاجون.
يؤدي هذا إلى إطلاق FFA المعزز من الخلايا الدهنية ، وزيادة حرق FFA في الكبد.
هذا الحرق المتسارع لـ FFA في الكبد هو ما يؤدي إلى الكيتوزيه. هناك عدد من الهرمونات الأخرى المشاركة في هذه العملية أيضًا.
ثلاثة أنواع مختلفة من الأنظمة الغذائية الكيتونية
1) النظام الغذائي الكيتوني القياسي - يشار إلى النظام الغذائي الذي يحتوي على l00 جرام أو أقل من الكربوهيدرات باسم النظام الغذائي القياسي الكيتوني
2) النظام الغذائي الكيتوني المستهدف - استهلاك الكربوهيدرات حول التمرين ، للحفاظ على الأداء دون التأثير على الحالة الكيتونية.
3) النظام الغذائي الكيتوني الدوري - فترات متناوبة من النظام الغذائي الكيتوني مع فترات عالية من تناول الكربوهيدرات.
بداية الحميات الكيتونية كانت الأنظمة الغذائية الكيتونية تستخدم في الأصل لعلاج السمنة والصرع. تشبه الأنظمة الغذائية الكيتونية بشكل عام حمية الجوع في الاستجابات التي تحدث في الجس، وبشكل أكثر تحديدًا ، يمكن الإشارة إلى هاتين الحالتين باسم الكيتوزية الجوعى والكيتونية الغذائية.
أدت أوجه التشابه هذه إلى تطوير الأنظمة الغذائية الكيتونية الحديثة.
تم استخدام النظام الغذائي الكيتون لسنوات في علاج صرع الأطفال. في أوائل القرن العشرين ، كان الصيام الكلي يستخدم لعلاج النوبات. تسبب هذا في العديد من المشاكل الصحية ولا يمكن أن يستمر إلى أجل غير مسمى.
بالختام ، تتمثل المشكلة الرئيسية في الأنظمة الغذائية الكاملة للتجويع في فقدان بروتين الجسم ، بشكل أساسي من الأنسجة العضلية.
ينخفض فقدان البروتين مع استمرار الجوع ، ولكن يمكن أن يساهم ما يصل إلى نصف إجمالي فقدان الوزن في فقدان العضلات والماء.
تعليقات
إرسال تعليق